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  • cba赛程18-19何时开打: 2019高考学生饮食指南:100种简单清淡早餐做法

    刘美娟 2018-11-15 16:24:25

    cba直播 www.yt016.com 医师认为高考前的学生应该做到营养均衡。按照膳食指南的原则,每日均衡地摄入五类食品,包括粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果以及坚果类,以满足每日营养需求。

    2019高考学生饮食指南:100种简单清淡早餐做法

    高考前学生饮食指南参考

    1、不要刻意去尝试没吃过的食物

    因为孩子考试期间比较紧张,容易发生肠道不适,甚至腹泻。所以,考试期间家长就不要随意改变食谱。

    2、不要在考试休息期间喝饮料

    饮料有利尿作用,也会影响孩子的考试状态。而且饮料中的含糖量比较高,容易导致孩子血糖骤升骤降,影响孩子思维能力。尽量让孩子喝白开水或者矿泉水。

    3、不要吃煎炸食物和地瓜饭

    煎炸食物含油量大,吃太多肠胃会负担过重?;嵊跋齑竽怨┭?,孩子考试容易犯困,也影响大脑思维能力和敏捷度。

    地瓜饭跟豆饭容易引起涨肚,影响消化跟睡眠,最后也不要食用。

    4、尽量少吃冰镇食物等

    少喝冰镇水、冰镇西瓜等,寒冷容易导致孩子肠道应激反应,而且,也容易导致孩子腹痛,甚至腹泻。尤其女孩子,如果月经期间,还容易一起痛经。

    虽然高考正是天气炎热的夏天,但是为了孩子也要忍一下。

    5、最好不要抽烟、喝酒

    抽烟对身体有很大伤害,对健康也很不利,长期抽烟也会造成肺部感染或者哮喘。酒精容易麻痹大脑神经,对大脑造成伤害,因此,在高考期间不要抽烟更不要喝酒。

    6、高考期间,切忌暴饮暴食

    高考期间,有的家长为了给孩子补充营养就为孩子做很多很多的大鱼大肉。这样暴饮暴食更容易造成孩子肠胃的不适应,造成肠胃絮乱,甚至引起腹泻。

    7、不要盲目的把希望放在补脑食物或者保健品

    高考期间,有很多家长可能会让孩子多吃核桃,鱼头,坚果等传说中的补脑的食物?;蛘咭恍┑缡永锊コ龅氖裁磝x补脑保健品。希望孩子在高考期间超常发挥。

    这些食物,含有一些维持大脑健康的营养素,当我们的大脑长时间缺乏一种或者多种营养素的时,这些食物才会影响到大脑的正常功能。但是,如果额外补充营养素有可能适得其反。我们日常生活中很多食物中都含有这些营养素。关键还是要做到合计安排饮食。

    至于电视里总播出的那些xx补脑保健品,本身就是假的,国家从来没有审核批准什么补脑功效的保健品。

    8、注意饮食的卫生

    不吃生鱼片啊,半熟的牛肉或者海鲜等,因为半生或者不熟的东西很容易滋生细菌和其他病原微生物。不吃没有卫生保障的路边摊销售的食物。以免发生腹痛或者腹泻等。

    适合学生的100种简单清淡早餐

    蜜果糯米冰粥

    【材 料】

    豌豆、红小豆、绿豆、紫糯米各30克,圆糯米20克,水果罐头(菠萝、西瓜、梨)适量;蜂蜜、冰糖、冰屑各适量。

    【做 法】

    1.把豌豆、红小豆、绿豆、紫糯米分别洗净,入清水浸泡2小时。

    2.锅置火上,倒入清水与各种豆类,煮熟,晾凉,拌入蜂蜜,密封放入冰箱24小时。

    3.锅内放入清水、圆糯米、紫糯米,煮至粥黏稠,加入冰糖调味,晾凉后,先把冰屑盛在碗中,浇一勺米粥,撒上水果罐头,再淋上豆类即可。

    燕麦雪梨糯米粥

    【材 料】

    雪梨1个,去核红枣5颗,枸杞子少许,燕麦30克,圆糯米50克;蜂蜜适量。

    【做 法】

    1.雪梨洗净,去皮、核,切片;红枣、枸杞子洗净;圆糯米、燕麦洗净后,用水浸泡1小时。

    2.锅置火上,放入清水、燕麦、圆糯米,大火煮沸后转小火,慢慢熬煮至黏稠。

    3.在粥中放入红枣、枸杞子、梨片,再用小火熬煮15分钟。

    4.把煮好的粥晾凉,浇上适量蜂蜜即可。

    土豆鸡蛋饼

    主料:土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺

    配料:香葱适量

    调料:盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺

    1:材料图。(土豆、鸡蛋、葱花)

    2:取个较大的碗,装少量清水,土豆洗净去皮,直接刨入碗中。(这样可防止土豆变色,如果立即操作,也可省略此步)

    3:调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。

    4:磕入鸡蛋搅拌均匀。

    5:加入3大勺面粉拌匀。

    6:最后加入葱花拌匀。

    7:平底锅稍微预热后刷上一层薄油,改中小火,下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底。(厚薄按自己喜欢而定)

    8:大约2分钟左右,饼底部已熟,晃动锅,饼会离开锅底。

    9:翻面继续煎熟。

    10:出锅后按自己喜欢改刀食用。(也可整块卷起来吃,香味能浓郁)

    五彩缤纷—田园鸡蛋饼

    营养,其实并不是那么昂贵、那么高高在上,只要我们在生活中注意饮食的搭配,就可以用平常的食材,给身体增加更多的营养。

    新鲜的果蔬,含有丰富的维生素以及人体必需的各种矿物质,不但水份含量高,还有大量的纤维质,可以促进健康、增强免疫力。

    新鲜的蔬菜加入鸡蛋中,色泽缤纷、清香怡人。

    香辣开胃—泰式辣酱鸡蛋饼

    早餐是一天三餐中最重要的,即便偶尔因为一些原因来不及准备得很好,但也一定不能不吃。只要搭配得当,简单也会很可口。这款泰式辣酱鸡蛋饼,不但有着浓浓的辣酱味、还有清淡的香葱味,操作起来也很简单,用不了就分钟,加上一碗燕麦粥,再来一点水果,也是一份营养丰富的早餐,算不上完美,应该也合格吧。

    如果有兴致,还可以给煎好的蛋饼来些各式各样的造型,坐在窗边,沐浴着清晨温暖的阳光,喝着粥,吃着饼,这样的时刻,一定会给你带来一份很愉悦的心情吧!

    材料:鸡蛋2个

    配料:面粉少许、泰式甜辣酱适量、香葱少许

    调料:食盐1/4茶勺、胡椒粉适量

    虾仁饭团

    原料:

    大米 ,玉米渣,活虾,寿司醋,海苔。

    做法:

    1、原料备用。

    2、大米、玉米渣洗净,倒入电饭锅,加入适量的水。

    3、煮成米饭备用。

    4、煮好的杂粮饭,放凉至40度左右,加入寿司醋,搅拌均匀。

    双重补钙的早餐饼-----【西葫芦糊塌子】

    西葫芦是我们生活中很普通的一种蔬菜,而且价格也很便宜,但在它不起眼的朴实外表之下,却有着十分丰富的营养。

    西葫芦不但含有较多维生素C、葡萄糖等,而且钙的含量极高。它含有一种干扰素的诱生剂,可刺激机体产生干扰素,从而起到提高免疫力,发挥抗病毒和肿瘤的作用。另外对于爱美的女性,这也好似一种很好的食材,它富含水分,有润泽肌肤和减肥的作用。

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